بإشراف الأسْتاذين
أنور تللو يحيى الشركس
المراقب العام للتربية البدنية مراقب التربية البدنية في دمشق
الجدول الرابع
١٢_١٦
١_المشي ثم الجري للوقوف في التكوينات المفتوحة
٢_[وقوف] الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبًا (مرتين) ثم الوثب في المكان مرتين مع الضرب على الفخذين.
النداء: الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبًا مرتين. . . ابتدئ فتح ضم، فتح ضم
الوثب في المكان مرتين مع الضرب على الفخذين. . . ابتدئ ١، ٢
التمرين كله مع التوقيت بالعد. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ١٠٤، ٢ (يكرر)
٣_[وقوف] المرجحة العمودية مع ثني الجذع أمامًا أسفل في العد الرابعة.
النداء: الذراعان أمامًا. . . رفع. الذراعان أسفل عاليًا. . . قذف (١، ٢) مع خفض الذراعين أمامًا أسفل الجذع أمامًا أسفل. . . ثني ابتدئ
١، ٢، ٣، ٤،
٥_[وقوف فتحا] رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع لف الجذع (بعدتين) ثم
ثني الجذع فوق الركبة بالعدة (الثالثة).
النداء: مع لف الجذع الذراعان أمامًا عاليًا. . . مد. الجذع فوق الركبة لملامسته الأرض باليدين. . . ثني. الجذع عاليًا. . . مد. التمرين كله مع التوقف بالعد. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤أو ١، ٢ثني، مد (يكرر)
٦_[رقود] رفع الرجلين عاليًا٩٠ مع تحريك الذراعين جانبًا ثم فتح الرجلين مع تحريك الذراعين أمامًا ثم ضمهما مع وضع الذراعين جانبًا ثم خفض الرجلين مع تحريك الذراعين إلى جانب الجسم.
النداء: مع تحريك الذراعين جانبًا، الرجلين عاليًا. . . . رفع
[ ٣ / ٧٣ ]
مع تحريك الذراعين أمامًا، الرجلين. . . . . فتح
مع تحريك الذراعين جانبًا، الرجلين. . . . . . ضم
مع تحريك الذراعين جانب الجسم، الرجلين. . . . . . خفض
التمرين كله مع التوقيت. . . . . . ابتدئ رفع، فتح، ضم، خفض أو
١، ٢، ٣، ٤، (يكرر)
٧_[وقوف] رفع الذراعين أمامًا مع رفع العقبين ثم مرجحتهما جانبًا مع ثني الركبتين نصفا ثم مرجحتهما أمامًا مع مد الركبتين فخفضهما أسفل مع خفض العقبين
النداء: مع رفع العقبين الذراعين أمامًا. . . رفع
مع ثني الركبتين الذراعين جانبًا. . . قذف
مع مد الركبتين الذراعين أمامًا. . . ضع
العقبين مع الذراعين. . . خفض
التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ أمام، جنب، أمام، تحت أو رفع، ثني مد، خفض (يكرر)
٨_[وقوف فتحًا. الذراعان جانبًا] ثني الجذع أمامًا أسفل للضرب على الركبتين ثم الثني للضرب على المشطين فمد الجذع عاليًا مع رفع الذراعين جانبًا وضعهما خلفا مرتين.
النداء: لضرب الركبتين باليدين الجذع أمامًا. . . ثني
لضرب المشطين الجذع أسفل. . .
مد الجذع عاليًا وضغط الذراعين جانبًا خلفا مرتين. . . ضغط، ضغط.
التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤
٩_[وقوف. وضع قدم أمامًا. رفع زميل على الكتف] يقف كل تلميذ خلف زميل له في لفرقة ويكون التلميذ الأمامي بوضع الوقوف فتحا، ثم يثني التلميذ الخلفي جسمه ليمد رأسه بين ساقي زميله ويرفعه ممسكًا بساقيه على كتفيه وفي أربعة عدات يمد الطلاب المرفوعون على الأكتاف أجسامهم إلى الخلف ثم يرفعونها (يكرر)
١٠_[وقوف فتحا. الذراعان جانبًا] ثني الجذع جانبًا مع خفض الذراع المقابلة وثني الذراع المضادة فوق الرأس.
[ ٣ / ٧٤ ]
النداء: ثني الجذع جانبًا بالتبادل مع خفض ذراع مقابله وثني ذراع مضادة مبتدئًا بالجهة اليسرى. التمرين بالتوقيت. . . ابتدئ يسار، مد، يمين، مد (يكرر)
١١_[انبطاح. تشبيك الذراعين خلفًا] رفع الصدر عن الأرض مع ثني الجذع خلفًا
النداء: لثني الجذع خلفًا الصدر عن الأرض. . . . رفع. الجذع أسفل. . . . خفض التمرين ببطء. . . . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤، أو رفع، ثني، تحت، خفض
١٢_[انبطاح مائل، فتحا] لف الجذع جانبًا مع قذف ذراع جانبًا
النداء: مع قذف ذراع الجذع
جانبًا. . . . . . لف
أمامًا. . . . . . رجوع
التمرين كله مع التوقيت مرة لليسار ومرة لليمين. . . ابتدئ شمال، تحت، يمين تحت
١٣_[جثو، الذراعان متصالبتان أمام الجسم]
مرجحة الذراعين مائلًا عاليًا (مرتين) مع التصفيق فوق الرأس في المرة الثانية.
النداء. مرجحة الذراعين مائلًا عاليًا مرتين مع التصفيق في المرة الثانية. . . ابتدئ ١، ٢، ٣، ٤، أو ١، ٢ تصفيق، ٤
١٤_المشي أمامًا أربع خطوات ثم المشي على المشطين أربع خطوات
١٥_الوثب فوق ظهر زميل بوضع الانحناء مستندًا
على كتفي زميلين آخرين واقفين بجانبه.
١٦_لعبة الكرة المائية
١٧_[وقوف فتحًا] لف الجذع مع رفع الذراعين جانبًا عاليًا ببطء
النداء: لف الجذع مع رفع الذراعين جانبًا عاليًا بعدتين. . . ابتدئ ١، ٢
لف الجذع أمامًا مع خفض الذراعين بعدتين. . . ابتدئ ١، ٢
التمرين مع التوقيت بأربعة عدات لكل جهة. . . ابتدئ ١، ٢
٣، ٤
قصة حركية
رحلة إلى كرم أبي منصور
[ ٣ / ٧٥ ]
الاستعداد للرحلة
١_الذهاب لاجتياز النهر
[وقوف] المشي والجري في أي مكان في الملعب
٢_التجديف [جلوس طويل في القاطرة الأيدي على الأكتاف] ثني الجذع أمامًا ثم خلفًا قليلًا
٣_لقط الأزهار من المروج. [وقوف. انحناء] السير نقل القدمين
إلى الأمام بالتبادل.
٤_تقليد جذع شجرة الحور في مهب الريح.
[وقوف. الذراعان عاليًا] ثني الجذع إلى اليمين واليسار.
٥_تقليد الطيور في طيرانها.
[وقوف. الذراعان جانبًا] الجري في أية جهة بالملعب مع خفض الذراعين مائلًا أسفل.
٦_الوصول إلى الكرم وأكل العنب
[جلوس القرفصاء. الركبتان متباعدتان] تحريك المرفقين.
٧_الاستراحة تحت ظلال الشجر [رقود] استرخاء العضلات.
٨_العودة إلى المدينة [وقوف] المشي والجري بأي مكان في الملعب
٩_اجتياز النهر سباحة [انبطاح]. رفع الصدر عن الأرض وثني الذراعين ومدهما أمامًا ثم جانبًا فخفض الصدر على الأرض ثم رفع الصدر مع تحريك الرجلين واليدين كحركات السباحة.
١٠_لعبة
١١_العودة للمنزل [وقوف] المشي أمامًا على المشطين
لعبة الكرة المائية
عدد اللاعبين ١٠_٢٠
الأدوات: طابة صغيرة. مضرب خشبي. أربعة أعلام صغيرة. لوحة خشبية مربعة طول ضلعها ٣٠ س م. شرائط حمراء وبيضاء تربط على أذرع اللاعبين.
تهيئة اللعبة: يرسم على الأرض مربع طول ضلعه من ١٦_٢٠ خطوة. وتوضع على زواياه الأربعة أعلام صغيرة هي بمثابة الأهداف. وعلى مسافة أربع أو خمس خطوات من
[ ٣ / ٧٦ ]
الخط ١_٤ توضع لوحة خشبية لإماتتها، ويرسم حولها مربع طول ضلعه متر.
يقسم اللاعبون إلى فريقين: فريق الرماة وفريق المدافعين ولكل فريق رئيس.
تجري قرعة بين الفريقين ليرى من له حق المبادرة باللعب.
يقف الرماة الواحد بجانب الآخر إلى يمين اللوحة ويأخذون أرقامًا متسلسلة ويحتفظ الرئيس بالرقم الأول، ويوزع المدافعون في المربع إلاّ واحدًا منهم حيث يقف على يمين اللوحة ليرمي الطابة ويصيب الهدف
كيف يجري اللعب: يرمي الطالبة إلى الرئيس الرماة وهذا بدوره يضرب الطابة بالمضرب ضربة قوية يبعد بها الطابة إلى مسافة بعيدة، ويجب عليه أن يراوح بالمضرب بصورة أفقية، ويركزه جيدًا قبل أن يقوم بالضربة.
إذا ضرب أحد الرماة الطابة وقد اجتازت الخط الذي يصل رقم ١_٤ يجب عليه حينئذٍ أن يركض فيضع للحال المضرب على الأرض داخل المربع، ويركض من الهدف ٢_٤ باتجاه السهم المبين في الرسم، وهذا ليس مجبرًا أن يدور الدورة بكاملها حول المربع بل يحق له أن يقف في أية نقطة يريدها بانتظار رامٍ آخر يقوم بالضربة مرة ثانية فيكمل حينئذ دورته.
إن هدف المدافعين أن يخرجوا الرماة من اللعب أثناء ركضهم ويمكنهم ذلك في الأمور الآتية:
١_يلتقط المدافعون الطابة عندما تمس الأرض ثم يرمونها بسرعة واستقامة، أو ينقلوها من مدافع إلى آخر حتى تصل إلى. وهذا ينحني على الأرض لإصابة اللوحة ويصرخ أصبتها. فيُحرمُ حينئذ الراكضون بينهدفين من اللعب.
يتابع المدافعون لعبهم حتى يخرج كل من الرماة من اللعب، أو يكونون حول الأهداف فيغير حينئذ الفريقان أمكنتهم، لتعاد اللعبة من جديد.
أنظمة عامة:
١_يضرب الرماة الطابة وفق أرقامهم المتسلسلة ثم وفق ترتيب رجوعهم إلى معسكرهم.
٢_لا يجبر رامي الطابة من ضربها إذا لم تكن الضربة جيدة. وإذا لم تجتاز
الطابة المضروبة الخط المحدد بين ١_٤ أو إذا اجتازته وهي متدحرجة، فتعتبر عندئذ
[ ٣ / ٧٧ ]
الضربة لا غية ويمكن إعادتها من جديد مرتين فقط. أما إذا ذهبت الطابة إلى الوراء أو ذهبت باتجاه جانبي فلا يحق للرامي إعادة الضربة، ويحرم من اللعب إذا لم يتمكن من ضربة الطابة ثلاث مرات متواليات. ٣_يحرم الرامي من اللعب إذا حمل معه المضرب أو رماه على الأرض ليصل
إلى.
٤_يجب على الراكضين أن يركضوا خارج الأهداف، وإذا لم يفعلوا ذلك
يجب أن يرجعوا إلى الوراء حتى يصلوا إلى المكان الذي منه بدأ خطؤهم ولكن يمكن أن يخرجوا من اللعب أثناء ركضهم. كما هو مبين في المادة السابعة.
٥_قد يحدث لعدد من الراكضين أن يكونوا جميعهم وفي نفس الوقت في
نقطة الهدف، فيجب عليهم والحالة هذه إن يلمسوها بأرجلهم وإلا فيعتبر ذهابهم
من الهدف لا غيًا، ويجب إن يعودوا إليه مرة ثانية.
٦_عندما يلقط المدافعون الطابة وهي طائرة ثلاث مرات متواليات،
بغير اللاعبون معسكراتهم.
٧_عندما يصرخ. أصبتها يجب على الراكضين أن يقفوا ويخرجوا من اللعب.
٨_للراكض الحق أن يرجع إلى الوراء حتى يصل إلى الهدف الذي غادره
وإذا تمكن من ذلك قبل أن يصرخ. يستطيع متابعة اللعب.
٩_يمكن للراكض أن يقف على يمين الرماة إذا تمكن من اجتياز الهدف الرابع.
١٠_إذا رمى احد الراكضين الطابة بعيدا، وتمكن من اجتياز دائرًا الأهداف
الأربعة في مرة واحدة فيحق له حينئذ أن يعيد إلى اللعب احد المخرجين وهذا الأخير يقف إلى جانب الرماة.
١١_لا يحق للرماة أن يمسوا الطابة وهي على الأرض أثناء سيرهم وإذا فعلوا ذلك يحرمون من اللعب.
تسجل العلامات بالشكل الآتي:
١_تسجل له علامة واحدة. عند رجوع احد الرماة إلى مكانه
٢_تسجل أربع علامات إذا تمكن احد الرماة إن يجتاز الأهداف الأربعة
[ ٣ / ٧٨ ]
في مرة واحدة.
٣_لا تسجل العلامات إلا إلى الرماة، وبعد أن يلعبوا مدة من الزمن تجمع هذه
العلامات، والفريق الرابح هو الذي حصل على علامات أكثر.
أخطاء اللعب:
١_لمس الطابة أثناء سيرها.
٢_حمل المضرب أو رميه بصورة مفاجئة خارج المربع.
٣_رمي الطابة إلى الوراء أو إلى جهة مائلة.
٤_مغادرة الهدف قبل أن يقوم الرامي بضرب الطابة.
[ ٣ / ٧٩ ]